集中できない…を解決！勉強に集中するための工夫とは？

「机に向かっても、5分でボーッとしてしまう…」

「スマホを触って、気づいたら30分経ってた」

――そんな悩み、ありますよね。

実は、集中力って“性格”ではなく、作るもの・鍛えるものなんです。

この記事では、

✅ 集中できない原因とその正体

✅ 今日からできる集中力UPの工夫5選

✅ 長時間勉強に疲れないコツ

を解説します。

「集中できない」の正体は“環境”と“頭の使い方”

やる気がないわけじゃないのに集中できない…。

その原因は、大きく分けて次の2つです。

① 勉強に取りかかる前の“準備不足”

→ 何をやるかが決まっていないと、手も気持ちも動きません。

② 集中をさまたげる“敵”が身近にある

→ スマホ、マンガ、お菓子…誘惑だらけの場所では誰でも集中できません。

勉強に集中するための工夫5選

✅ 1. 「何をやるか」を紙に書いてから始める

「今日は英単語を20個覚える」

「数学のワークP.14〜16を解く」

→ 頭の中でぼんやり考えるよりも、目に見える目標があると集中しやすくなります。

✅ 2. スマホは別の部屋に置く

「通知が来るかも…」というだけで、集中力はガタ落ちします。

📌 “目に見えない場所に置く”が鉄則！

✅ 3. タイマーを使って“時間を区切る”

「25分だけ集中して5分休憩」＝ポモドーロ・テクニックがおすすめ。

→ 時間が決まっていると、人は意外と頑張れるものです。

ポモドーロ・テクニックについて・・・

作業効率が上がるポモドーロ・テクニックとは？その効果や実践方法を紹介！

✅ 4. 「始めるきっかけ」を決めておく

たとえば…

• おやつを食べたら英語スタート

• お風呂の後に理科をやる

→ 決まった流れを作ることで、スイッチが入りやすくなります。

✅ 5. 自分が集中できる“場所”を見つける

• リビングの端でやる方が集中できる子もいれば

• イヤホンで環境音（雨音・図書館音）を流して落ち着く子もいます

📌 自分に合った“集中モード”を探してみましょう！

集中力が続かないときの対処法

• 「立ち上がってストレッチ」

• 「1問だけ解いてみる」

• 「場所を変えてみる」

→ 集中力は“回復させながら使う”のが正解です。

疲れたときは、無理せずいったんリセット！

まとめ｜集中力は“仕組み”でつくれる！

勉強が続かないのは、自分に問題があるわけじゃありません。

集中できる「時間」「環境」「リズム」を作ってあげるだけで、誰でも変わることができます。

今月は、“集中のしかけ”を一つでも増やすことから始めてみませんか？