やる気が出ないときの対処法｜動ける自分の作り方

「勉強しなきゃいけないのは分かってる。でもやる気が出ない…」

「なんでみんなあんなに頑張れるの？」

やる気が出ない日があって当然。

でもそのままにしておくと、成績も自信も下がってしまいます。

この記事では、

✅ やる気が出ない原因

✅ 自分でできる“やる気スイッチ”の入れ方

✅ 小さく動き出すための3ステップ

を紹介します。

やる気が出ない理由は「自分のせい」じゃない！

多くの中学生がやる気をなくすと、自分を責めてしまいます。

でも実は、やる気って「出るのを待つ」ものじゃなく「作るもの」なんです。

よくあるやる気が出ない原因

• 目標が遠すぎる（＝ピンとこない）

• 勉強のやり方が分からない（＝自信がない）

• 疲れている・ストレスがたまっている（＝休むサイン）

📌 だからこそ、「無理やり気合いで乗り越える」ではなく、“しくみ”で動ける自分を作ることが大事！

やる気を引き出す3ステップ

✅ ステップ①：まずは“1分だけ”机に向かってみる

やる気が出ないときに「1時間やろう」と思うと、それだけでしんどくなる。

まずは**“1分だけ”でOK**。

• 英単語を1つ書く

• ノートを開くだけ

• 前回の問題の見直しを1問だけ

→ 小さな行動が“やる気のスイッチ”になる！

✅ ステップ②：“できた”を記録して自信に変える

• チェック表に✓をつける

• 勉強時間をカレンダーに書く

• アプリで記録をグラフ化

📌 見える形で“達成感”を残すと、やる気は後からついてくる！

✅ ステップ③：「終わった後の楽しみ」をセットで決める

• 15分勉強したらYouTubeを1本見る

• 勉強後に好きなお菓子を食べる

• タイマーをかけて“ゲーム解禁タイム”

→ 勉強と「好きなこと」をセットにすると、脳が“前向き”になれます。

やる気が出ない日は「休む勇気」も大切

• 寝不足

• イライラ

• 頭がまわらない

そんな日は、無理して机に向かわなくてもOK。

大事なのは、次の日に切り替えて戻ってこれることです。

まとめ｜「動き出すコツ」を知っている人が、強い

やる気は「ある」「ない」じゃなくて、「作る」「整える」もの。

だから、うまくいかない日があっても、自分を責めなくて大丈夫。

• 小さな行動から始める

• 続けた証を残す

• 好きなこととセットでやる

この3つで、やる気はあとからついてきます。

“動ける自分”を少しずつ作っていこう！